TẬP LUYỆN HÍT THỞ
Việc hít thở rất quan trọng trong việc giúp
duy trì sự cân bằng các LX của chúng ta. Nếu biết cách hít thở đúng thì không
những giúp thể xác của chúng ta khỏe mạnh đồng thời giúp tâm trí của chúng ta
minh mẫn. Khi đã được kích hoạt các luân xa, việc hít thở theo các cách dưới
đây sẽ có tác dụng tốt về thể xác và tâm trí, giúp cho học viên tạo nền tảng
năng lượng tốt cho việc thiền định. Những người chưa được kích
hoạt LX hoặc LX bị tắc nghẽn thì hiệu quả của việc hít thở còn có những hạn chế nhất định.
Xin lưu ý rằng: Cho dù là cách hít thở nào thì
khi hít thở, học viên phải luôn giữ xương sống thật thẳng, nét mặt thư giãn,
tâm thể thoải mái không căng thẳng.
Chúng ta có một số cách thở căn bản sau:
1.Hít thở căn bản
Khởi động: Bắt đầu việc hít thở bằng việc thở
ra bằng miệng (hoặc mũi) thóp bụng hết cỡ đẩy hết không khí và những điều không
tích cực trong người ra ngoài.
- Từ từ hít vào bằng mũi, phình bụng ra, đồng thời nghĩ
đến việc đưa năng lượng qua LX7 đến từng tế bào trong cơ thể tưởng tượng
có một luồng năng lượng đi vào người qua LX7, lan truyền đến mọi ngõ ngách
trong cơ thể, tới từng tế bào cơ thể tràn đầy năng lượng).
- Nén hơi và giữ không khí ở
trong bụng trong một khoảng thời gian.
- Từ từ thở ra bằng miệng (nếu khô miệng thì có thể thở
bằng mũi) thóp bụng vào đây không khí ra ngoài, đồng thời nghĩ đến việc
đưa năng lượng từ trong cơ thể qua LX6 ra môi trường xung quanh.
- Lặp lại việc hít thở như vậy trong 9 lần. Một ngày
chúng ta cần thực hiện ít nhất 3 lần hít thở như trên.
Có thể mở hoặc nhắm mắt.
- Đưa đầu lưỡi chạm lên vòm trên
trong miệng.
- Thở ra trước, sau đó bắt đầu
hít sâu vào và yên lặng đêm từ 1 -> 4.
- Giữ không khí bên trong và đếm
từ 1 tới 7.
- Thở ra và yên lặng đếm từ 1 tới 8.
Lặp lại các bước ở trên 9 lần.
Khi chúng ta hít vào và giữ lại như vậy, khí
Oxy và năng lượng sẽ trao đổi với từng tế bào trong cơ thể và sẽ đi tới các
mạch máu và tới các LX. Khi thở ra, chúng ta xả bỏ tất cả những độc tố và tiêu
cực trong mình.
3.Hít
Thở lửa
Trong bài tập thở lửa này, chúng ta sẽ thở một
cách nhanh chóng, nhịp nhàng và đều đặn bằng mũi và bụng, với lực đẩy được chia
cân bằng cho cả việc hít vào và thở ra. Bài tập này được thực hiện bằng cách
đưa bụng ra và vào một cách nhịp nhàng và đồng thời chúng ta thở nhanh bằng
mũi. Luôn ghi nhớ là khi thở lửa chúng ta hoàn toàn thở bằng lỗ mũi và không
thở bằng miệng.
Bài tập hít thở này có thể thực hiện khi chúng
ta buồn ngủ, khi trời lạnh và chúng ta thấy thiếu năng lượng. Thở lửa sẽ giúp
chúng ta ấm lên, giúp tăng năng lượng bằng việc kích hoạt các đường kinh mạch
năng lượng trong cơ thể. Phụ nữ có bầu không nên thực hiện bài tập này. Bài tập
này giúp thải độc tố trong cơ thể, tăng cường hệ thống tiêu hóa, tăng cường khả
năng hoạt động của phổi cũng như tăng cường thể trạng của toàn bộ cơ thể.
Trình tự thực hiện như sau:
- Ngồi thoải mái, nên ngồi dưới
sàn nhà, giữ cho cột sống và cổ thẳng. Gập lưỡi lại và đưa lên phía vòm
trên trong miệng.
- Bắt đầu bằng một vài hơi thở sâu. Sau đó bắt đầu hít
vào và thở ra một cách nhanh chóng và đều đặn và mạnh mẽ bằng mũi. Thời gian
cho việc hít vào và thở ra là bằng nhau. Hít vào bằng việc đưa bụng ra,
thở ra bằng việc ép bụng vào và đẩy không khí ra đằng mũi.
Lưu ý: Phụ nữ đang mang thai không nên thực hiện bài tập này.
4.Hít
thở thanh lọc
Đây là bài tập hít thở rất hiệu quả trong việc
thanh lọc tâm trí (trong tiếng Phạn gọi là Kapalohati). Bài tập này rất có ích
trong việc giúp chúng ta giảm căng thẳng và giải tỏa tâm trí tiểu cực với rất
nhiều độc tố. Tâm trí của chúng ta sẽ thanh nhẹ hơn và nếu chăm chỉ tập luyện
thì chúng ta sẽ có được tâm thức cao hơn. Những lợi ích về mặt thể xác có thể
đạt được đó là: kích thích các tế bào tiêu hóa và hệ thống tuần hoàn bằng việc
tăng khả năng cung cấp oxy và lọc máu. Sức nóng được tạo ra trong quá trình
luyện tập rất có lợi cho hệ thống hô hấp vì nó sẽ giúp phổi và đường thở của
chúng ta được thanh tẩy. Chúng ta cố gắng thực hiện công thức này đều đặn (một
hay hai lần một ngày) để đạt được kết quả cao nhất và chính chúng ta sẽ rất bất
ngờ với kết quả đạt được. Nên thực hiện công thức này khi bụng còn rỗng hoặc
sau khi ăn 2 tiếng. Trong bài tập hít thở này việc thở ra rất quan trọng và
được thực hiện một cách chủ động trong khi đó việc hít vào sẽ diễn ra theo cơ
chế tự động. Chúng ta sẽ thở ra bằng cách tạo ra một lực đẩy bằng sự giúp đỡ từ
các cơ trong bụng. Hoành cách mô và cơ bụng của chúng ta sẽ hoạt động một cách
mạnh mẽ để tạo ra lực đẩy để đưa không khí ra ngoài. Khi chúng ta thở ra với
một lực đẩy như vậy, cơ hoành và các bắp cơ trong bụng sẽ co lại và chúng ta sẽ
hít vào không khí một cách tự động nên chúng ta không cần chú ý tới việc hít
vào.
Trình tự của bài tập hít thở này như
sau:
- Ngồi thoải mái và giữ cho cột
sống thẳng. Thư giãn và thở đều đặn trước khi bắt đầu.
- Hít vào từ từ bằng mũi và dùng
các bắp cơ trong bụng đẩy ra một hơi thở mạnh bằng mũi. Khi thở ra như vậy
chúng ta sẽ tạo âm thanh giống như là mình muốn họ mà phải nín lại. Khi
thở ra bằng mũi mạnh như vậy thì chúng ta sẽ hít vào tự động. Chúng ta lại
tiếp tục thở ra chủ động bằng mũi như hướng dẫn phía trên. Chúng ta cứ hít
thở đều đặn và nhịp nhàng như vậy. (thở ra chủ động và hít vào tự
động).
- Các cơ bắp trong bụng của chúng
ta sẽ giãn nở ra khi chúng ta hít vào và co lại khi chúng ta thở ra. Nhớ
đẩy hết không khí ra khỏi buồng phổi. Đấy là một hình thức chúng ta đẩy
hết tất cả các tạp chất trong cơ thể ra ngoài. Không cần phải chú ý quá
nhiều tới việc hít vào vì chúng ta sẽ hít vào một cách tự động mỗi khi
chúng ta thở ra một cách mạnh mẽ như vậy.
- Trong quá trình thực hiện bài tập
hít thở này, chúng ta giữ cho lồng ngực đứng yên, chỉ dùng cơ hoành và các
phần cơ bụng phía dưới.
- Chúng ta có thể thực hiện bài tập này 3 lượt - mỗi một
lượt thực hiện 11 hơi thở như trên. Giữa mỗi lượt nên nghỉ một lúc rồi mới
tập tiếp. Sau một thời gian luyện tập chúng ta có thể tăng số lượng
hít.
Lưu ý: 1. Phụ nữ đang mang
thai không nên thực hiện bài tập này.
2. Phụ nữ khi có kinh nguyệt chỉ thực hiện bài
tập này nếu thấy thoải mái.
5.Hít
thở đổi lỗ mũi
Chọn một tư thế thoải mái và giữ cho lưng thẳng.
- Dùng ngón tay cái phải ẩn vào
lỗ mũi bên phải và sau đó thở ra nhẹ nhàng bằng lỗ mũi bên trái.
- Hít vào nhẹ nhàng bằng lỗ mũi
bên trái và dùng ngón tay út hoặc áp út ấn vào lỗ mũi bên trái. Thả ngón
tay cái khỏi lỗ mũi bên phải và thở ra bằng lỗ mũi bên phải.
- Hít vào nhẹ nhàng bằng lỗ mũi
bên phải và thở ra bằng lỗ mũi bên trái. Như vậy là một chu trình hít thở
bằng từng lỗ mũi.
- Thực hiện hít thở như vậy 9 lần. Nên nhắm mắt khi thực
hiện công thức này. Nhớ thở sâu, đều đặn, nhẹ nhàng và không gây tiếng
động. Chúng ta có thể thực hiện hít thở trong vòng 5 phút.
Đây là một phương thức hít thở Yoga quan
trọng. Nó giúp tâm chúng ta tĩnh lại, tập trung hơn và giúp tâm trí trở về với
thời điểm hiện tại. Đồng thời nó còn giúp kết nối hai bán cầu não trái và não
phải. Nó giúp làm sạch các đường kinh mạch và giải phóng căng thẳng được tích
tụ trong cơ thể và tâm trí của chúng ta.
6.Thở
đại dương
Trong bài tập hít thở đại dương này chúng ta
sẽ hít vào, thở ra bằng mũi và các cơ trong họng. Chúng ta sẽ tạo ra một âm
thanh như tiếng sóng biển khi hít thở như vậy. Để thực hiện một cách dễ dàng
hơn chúng ta có thể hình dung là mình đang thở trước một tấm kính.
- Chọn một tư thế thoải mái và
thư giãn, đưa lưỡi đặt lên vòm trên trong miệng. Hít thở sâu vào và cảm
nhận sự chuyển động của các cơ trong cổ họng.
- Giữ không khí một lúc rồi thở
ra một cách rõ ràng bằng mũi giống như là chúng ta đang làm cho tấm kính
trước mặt mình mờ đi bằng hơi thở. Chúng ta sẽ lại cảm nhận sự co bóp
trong cổ họng của mình.
- Lặp lại việc hít thở với âm thanh sóng biển và quá
trình “ làm mờ kính”. Để dễ dàng hơn thì chúng ta có thể hơi hé miệng khi
mới tập luyện công thức này.
Nhận xét
Đăng nhận xét